inogadziriswa dumbbell uremu bhenji

Pfungwa Pakungwarira Mukuita Maekisesaizi
1.Kana mamhasuru aneta uye bhero rinorema, Ita shuwa kuti mapendekete ako nemaoko zviri mukutonga kwebarbell usati wasimudza.Dzivisa kushandisa simba rakawandisa paunenge uchisimudza bhero kubva pamusoro wako kuenda pamusoro pechirebvu chako .Zvekuti inonanga pamusoro pechirebvu .Ruoko rwuri paAngle uye harukwanisi kudzora bhero zvakanaka.Kana pasina dziviriro, zviri nyore kuita kuti bhero rekumberi riite tsaona.
2. Sunda simbi isingasviki simba ,Chiuno nemusana zvinonetsa kutsigira , kudzivirira sprain mhasuru dzemuchiuno .

Pfungwa dzekucherechedza pakutenga
1.Chimiro uye zvinhu zvekugadzira zvebhenji rinorema ndizvo zvakanyanya kukosha, tinofanira kuve nechokwadi chakasimba uye chakasimba.Mamwe mabhenji ane mabasa akawanda , asi anozununguka zvikuru kushandisa .
2.Comfortable stool height inofanira kuva yakafanira , kuti uone kuti unoita bench press , hauzonzwi wakanyanya kukwirira , ita dumbbells rowing , hauzonzwe wakadzikira , kazhinji kutaura , hurefu hunosvika 50 cm hwakakodzera , uye nzvimbo yechigaro inofanira kuva yakareba. zvakakwana, kana zvisina kudaro iwe unofanirwa kunamatira pasi pechiuno, hazvina kugadzikana.
3. Usaite mabasa akawandisa, asi ini ndinokurudzira kuti utenge inogadziriswa bhenji, kumashure kweshure kunogona kugadziridzwa kune 30 dhigirii Angle uye pedyo neiyo vertical Angle, kuitira kuti iwe ugone kuita kukwira bhenji kusunda uye dumbbell. kusunda, teerera kune cheya chikamu zvakare inogona kugadziridzwa, ita kukwidza kusunda, inoda kudzika kumusoro, zvikasadaro icharamba ichitsvedza.